Yogathérapie: la posture « ANTISCIATIQUE »
Aujourd’hui, je vous propose une posture de yoga que j’utilise en Yogathérapie : la posture « ANTISCIATIQUE »
Le but est d’étirer les muscles externes de la cuisse, d’être en rotation interne des cuisses afin de décomprimer l’articulation sacro-iliaque.
1. Départ à 4 pattes
2. Croiser une jambe devant l’autre
3. Ecarter les pieds l’un de l’autre
4. Asseyez-vous entre les pieds
Les 2 fesses doivent toucher le sol même si celle de la jambe de dessus appuie beaucoup moins que l’autre. Si nécessaire mettre un petit coussin sous la fesse qui est posée pour la remonter au niveau de celle qui reste plus haut. Le but est d’avoir un bassin équilibré. Si ça tire, c’est uniquement au niveau de la face externe de la hanche.
Si la douleur la douleur ne diminue pas au bout de quelques respirations, s’il y a des douleurs autres (genoux, cotyle..) il faut arrêter.
Si vous êtes à l’aise restez quelques respirations puis changez de côté.
Belle pratique ! 🙏