Respiration Shitali « respiration rafraichissante de l’été »

Depuis quelques jours nous sommes assaillis par la chaleur tournant à la canicule. Je vous propose la respiration rafraîchissante du yoga : La respiration « SHITALI » qui signifie fraîcheur en Hindi.

Asseyez-vous dans une posture de méditation mains sur les genoux en « Chin mudra ou jnana mudra »
Fermez les yeux et détendez le corps.
Vous pouvez le faire assis sur une chaise pieds à plats contre le sol, mains posées sur une table ou sur les cuisses.
Tirez la langue aussi loin que possible mais sans forcer
Remontez les côtés de la langue de manière à former une sorte de tube (voir photo)
Inspirez calmement l’air par ce tube
A la fin de l’inspir, rentrez la langue, fermez la bouche et expirez par le nez
On éprouve une sensation de froid glacial sur la langue et le palais

A répéter plusieurs fois pendant cinq minutes. « On draine l’air par la bouche, on en met un peu dans l’estomac, ce qui aide à faire baisser un peu la température. De plus, le fait de respirer par bouche, et non par le nez comme habituellement en yoga, réduit la chaleur dans l’estomac et donc dans le corps »
Belle pratique